Creatina

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo humano nos rins e fígado. Sua principal função é fornecer energia para os músculos, além de facilitar o melhor desenvolvimento das fibras musculares.

Ela participa ativamente do metabolismo do organismo, sendo encontrada em maior quantidade no músculo esquelético, também estando presente no cérebro e coração, mesmo que em menores quantidades.

SURGIMENTO HISTÓRICO

Michel Eugène Chevreul foi o cientista francês que ao analisar o tecido de animais descobriu a creatina em 1832.

Em 1847, o químico Justus von Liebig comprovou a presença da creatina na carne dos animais e concluiu que os animais selvagens apresentavam uma maior concentração da substância do que os animais criados em cativeiro.

Com essa descoberta, foi possível relacionar a atividade muscular e os níveis de creatina no tecido muscular.

Em 1912, dois pesquisadores da Universidade Harvard, Foli e Denis, descobriram que, ao adicionarem uma quantidade de creatina na alimentação de um animal, a concentração dessa substância no organismo desses animais subia em níveis de até 70%.

Vale lembrar que a creatina e a cafeína eram substâncias proibidas de serem comerciadas no Brasil pela Anvisa até 2010, ano que a portaria que impedia a sua comercialização caiu, liberando-se a venda para todos os consumidores.

CREATINA MONOHIDRATADA OU MICRONIZADA

A principal diferença entre as creatinas está simplesmente no tipo de processo de filtragem e na velocidade de absorção da substância pelo organismo.

Enquanto a Creatina Monohidratada passa por um processo de filtragem simples e possui um tempo maior para a absorção (lenta absorção), a Creatina Micronizada passa por um outro processo de filtragem, no qual as partículas da creatina são quebradas em tamanhos menores, facilitando ainda mais a sua absorção pelo organismo.

De modo que a Creatina Micronizada apresenta resultados mais rápidos se comparada à Monohidratada. Entretanto, a Creatina Monohidratada é a mais popular no mercado brasileiro, apresentando um preço mais baixo e sendo um produto mais acessível aos brasileiros.

Outra opção seria a Creatina Alcalina, pouco conhecida no Brasil e comercializada em cápsulas. Ela apresenta um pH mais elevado se comparada com às demais, fazendo com que ela permaneça mais estável em uma solução líquida por mais tempo, aumentando significativamente o seu potencial de absorção pelo organismo.

CREATINA VEGANA

Pessoas que são veganas ou vegetarianas podem fazer o uso seguro da creatina. Entretanto, como a creatina é uma substância de origem animal, para esse grupo de pessoas, a recomendação é para que façam o uso de versões como a Creapure.

A Creatina Creapure é obtida de forma sintética, a partir da matéria-prima de origem alemã, devidamente certificada pela IFS FOOD.

Estudos apontam que a Creatina se mostra um suplemento bastante interessante para os vegetarianos e veganos, melhorando significativamente o desempenho cognitivo desses grupos, devido à baixas reservas de fontes alimentares.

CREATINA PARA QUE SERVE?

Esse suplemento é recomendado para pessoas que querem ter o aumento de força e ganho de massa muscular (hipertrofia).

A creatina fornece energia para as fibras musculares, servindo para retardar a fadiga, aumentar a força e o desempenho físico, além de acelerar a recuperação dos músculos.

Vale lembrar que consumir creatina não garante o aumento da massa muscular. Para que haja hipertrofia, é necessário que a pessoa treine para isso, ou seja, faça musculação e se alimente de maneira adequada.

A creatina é apenas um suplemento para aperfeiçoar todo um trabalho que já deve ser feito (treino e alimentação adequada).

Em resumo, a creatina é capaz de elevar a tolerância do esforço físico e retardar a fadiga muscular, possibilitando a utilização de cargas maiores e consequentemente, resultados maiores e ainda melhores.

CREATINA X MUSCULAÇÃO

Quando praticantes de atividade física de alta intensidade, principalmente musculação, fazem o uso da creatina são notadas algumas vantagens no que diz respeito ao ganho de massa magra, aumento da força física e melhora na recuperação muscular.

Isso ocorre porque basicamente a creatina é responsável por fornecer energia para os músculos, gerando benefícios para as pessoas que fazem musculação.

A primeira mudança notada é a melhora no desempenho físico, gerando a possibilidade de treinos mais potencializados. Quando a pessoa tem uma melhora em seu desempenho físico, significa que ela consegue realizar mais repetições dentro da mesma série, ou até mesmo aumentar a carga das repetições, resultando em treinos mais pesados e com maiores rupturas das fibras musculares.

Porém, a creatina também ajuda na reparação dessas fibras, construindo-as novamente, fazendo com que os músculos cresçam e se mantenham hidratados, com a retenção de líquidos que essa substância é capaz de fazer dentro do tecido muscular.

Esse é um dos principais motivos para que atletas, ou praticantes de musculação façam o uso regular da creatina, garantindo que esse ciclo permaneça ajudando seus treinos e garantindo melhores resultados, elevando a intensidade e a qualidade de seus treinos.

BENEFÍCIOS DA CREATINA

·       Não possui calorias
·       Reduz a fadiga muscular
·       Favorece a hipertrofia
·       Melhora no desempenho cognitivo
·       Ajuda no ganho de resistência muscular
·       Aumento de força
·       Melhora no desempenho físico
·       Potencializa a recuperação muscular
·       Maior hidratação dos músculos
·       Retenção de água nos músculos, proporcionando um visual mais inchado e maior

COMO TOMAR CREATINA?

A Creatina deve ser ingerida diariamente, mesmo em dias em que não houver treino, pois o seu efeito é gradativo.

Ela pode ser ingerida em qualquer hora do dia, recomendando-se que seu uso seja feito junto com o pré-treino, se o seu objetivo principal for ganho de força e hipertrofia, ou no pós-treino, caso o seu objetivo principal seja a melhora na recuperação muscular.

Recomenda-se que o consumo seja de 3gr a 5gr de creatina por dia, ou seja, a medida de um dosador. Mas antes de iniciar a suplementação, consulte um especialista.

EFEITOS COLATERAIS DA CREATINA

Por ser produzida pelo organismo, a Creatina não apresenta relatos de efeitos colaterais. É válido ressaltar que, se consumida em grandes quantidades, poderá eventualmente prejudicar o bom funcionamento dos rins e causar desconfortos estomacais.

O uso inadequado do suplemento pode causar tontura, cãibras, diarreia, aumento da pressão arterial e até mesmo inchaço abdominal.

Dessa forma, recomenda-se que o uso seja feito após a indicação de um profissional.

CONTRAINDICAÇÃO DA CREATINA

A Creatina, por ser uma substância natural e produzida pelo corpo humano é completamente segura. Entretanto, a sua suplementação não é recomendada para pessoas com histórico de problemas nos rins, fígado ou diabetes descompensada, pois nesses casos há maiores riscos de a pessoa apresentar efeitos adversos.

Caso esse seja o seu caso, recomendamos que você procure o seu médico para uma avaliação individual.

RECOMENDAÇÃO DE USO

Recomenda-se que o seu uso seja realizado após a consulta com um nutricionista ou médico.

Assim, deve-se seguir as orientações passadas pelo profissional e/ou seguir as instruções da embalagem do suplemento.

Normalmente, o consumo deve ser realizado diariamente, entre 3gr a 5gr, a qualquer hora do dia.